doceniacie, doceniacie. może nie dokładnie jak piszesz, ale zakladam że sens wynika podobny. sama trenuję tera w czymś na kształt centrum przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od [...]
Witam. po pewnym czasie czytania o treningu FBW i opinii postanowilem wyprobowac. zapozyczylem trening od "georgu" troszke zmienilem ale w znacznej mierze byl jak byl i powiem ze czuje sie "nie spelniony" po nim. zobacze po pewnym czasie z 4 tyg to wystarczajaco duzo?? a i dzis postanowilem biceps troszke przymeczyc bo od 3 [...]
SIEMKA MAM PROZBE MOZECIE MI OCENIC WIEM ZE NIE NA TEMA ZE TUTAJ SIE NIE OCENA ALE PROSZE WAS CHCIALBYM WIEDZIEC CZY DOBRZE PROSZE PROSZE CHCIALBYM JUTR OD JUTRA ZACZAC CHCHE ZOBACZYC CZY DOBRZE MI TO DA PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG [...]
GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
Od jakis 2,5 tygodnia stosuje sie do tego poradnika. Z tym, ze robie wiecej powtorzen cwiczen, bo po treningu wogole nie odczuwalem zmeczenia. W tym czasie tez spozywalem okolo 5-7 pelnych posilkow dziennie i wypijalem 3-4 litry wody. Nie stosowalem zadnych odzywek, ani nic takiego i musze powiedziec, ze efekty zachwycajace. Przez te 2,5 tygodnia [...]
[...] żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne od treningu Mawashi'ego? Dodam jeszcze tylko, że nie dysponuje żadnym sprzętem do ćwiczeń oprócz hantli [...]
cwiczac tym systemem 15/10/5 juz od pierwszego tygodnia bierzemy sie za maksymalne ciezary, z ktorymi wykonamy zalozone 15/10/5 powtorzen i ani jednego wiecej, czy w pierwszym tygodniu zaczynamy od mniejszych ciezarow ??
Czesc, jestem nowy tutaj wiec prosze nie wrzucjacie na mnie od razu :O ^^ mam 17 lat waze 81 kg mam 186 cm wzrostu i jestem mezomorfikiem(caly dzien czytalem to forum stad moj wniosek :O^^),kiedys trenowalem plywanie wiec sylwetke mam calkiem calkiem,jestem szczuply tylko mam ciezkie kosci dlatego taka waga.. dzis zrobilem ten trening,2 obwody [...]
kolejność wykonywanych grup mięśniowych zależy od zawodnika: wiadomo nogi (siady) czy cwiczenia typu mc powinny byc na poczatku sesji, ale potem juz mozemy układac trenuing pod nas: wazne jest natosmiast to zeby nie machac tricepsu zaraz po klatce czy bicepsu po cwiczeniu na plery , bo to lekko mija sie z celem, dajmy tym miesniom na złapanie [...]
Od okolo trzech tygodni stosuje ten trening i chcialem zapytac czy przy typowo ektomorficznej budowie ciala moglbym zaczac stosowac jakas suplementacje na przyrost masy? Mam rowniez pytanie czy moznaby bylo dodac jakies dodatkowe cwiczenia na klatke np. rozpietki itp.?
Czy przy dodawaniu powtórzeń w kolejnych treningach należy to robić od razu we wszystkich obwodach czy po kolei na każdym treningu +1 powtórzenie do każdego obwodu?
Ok zaczynam trzeci tydzień, więc parę faktów dla tych co jeszcze się wachają, czy takie ćwiczenia coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum, od miesiąca stosuje ten trening i jestem z niego bardzo zadowolny; mam pytanie: czy stosując ten trening mogę robić jednocześnie a6w? Czy w takim wypadku powinienem z planu treningowego Mawashiego wyłączyć pierwsze ćwiczenie? Pozdrawiam wszystkich forumowiczów ;)
Przede wszystkim odpowiedź czy możesz zależy od tego jak mocne jest to skrzywienie, najodpowiedniej będzie się zapytać lekarza czy możesz wykonywać ćwieczenia. Na początek wydaje mi się, że najlepiej będzie trenować tylko z własnym ciałem, nie obciążając kręgosłupa, ten plan chyba będzie dobry ale tak jak mówię najpierw zapytaj się lekarza [...]
[...] przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche czytałem o diecie - jest jakiś temat, w którym w prosty sposób opisane jest ogólnie co jeśc (np. chleb ciemny, nie biały, z serkiem takim, szynką taką, jabłuszek tyle i tyle [...]
Pytałem już w temacie cechy motoryczne - wytrzymałość, ale tam chyba nikt nie ma zamiaru mi odpowiedzieć więc piszę tutaj. Czy można zamiast biegania w dni wolne od treningu robić trening interwałowy. Co o tym sądzicie? Aha i jeszcze po tym bieganiu w dni wolne od treningu wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Witam! Od poniedziałku zaczynam ćwiczyc, wiem wszystko co i jak ale mam jeszcze 2 pytania. 1. Czy podczas ćwiczen wskazane jest picie napojów energetyzujących np. Powerade ? One pomogą czy wręcz przeciwnie ? 2. Jeżeli nudziło by mi się to mogę wykonywać te ćwiczenie codziennie, a nie co dwa dni ? Chyba nie będzie zadnych negatywnych skutków, co ? [...]
[...] myślałem że nie dam rady ale zrobiłem każde ćwiczenie jak trzeba i ile trzeba byłem potem wykończony i było mi trochę niedobrze ale po jakiejś godzince doszedłem do siebie i mam takie pytanie czy to normalne że było mi trochę nie dobrze i czy podczas następnych treningach będzie się to powtarzało a może zależy to od dnia albo czegoś innego ?
cwiczylem trening przez miesiąc przerwalem na 2 tygodnie z powodu wyjazdu czy moge teraz normalnie wrocic do treningu skonczylem wtedy na 3 obwodach to teraz mam dalej zaczac od 3 czy ta przerwa nie dziala zle na efekty ?
[...] plan przygotuje lepiej Twoje miesnie do ciezszych treningow, bo nie chodzi w nim zeby byly jak najszybsze i najdluzsze przyrosty masy/sily. Jest tylko treningiem przygotowawaczym - poczytaj o jego zasadach, a zrozumiesz o co mi chodzi. Cwiczenie 6 razy w tygodniu moze przyniesc wieksze efekty, ale przez miesiac? dwa? Pozniej to juz tylko [...]
PatkaMatka Korekta
